每年高考前夕，我都會收到來自家長和學生的求助，大多數是考生及其家長往往考前情緒焦慮，感到壓抑♦︎、精神不振。尤其是疫情發生兩年多以來，在家上網課的學生對復學後的環境也會產生社交恐懼🧔🏽♀️、不適應的情況。
這些求助其實都有一些共通的解決方案，尤其是在今年這個特殊時期，面對高考⚈，考生除了要消除自己畏懼的心態，尤其需要認識到學習是一輩子的事情✂️👩🏼⚕️，高考雖然重要，但並不會完全決定你的命運。這是一場為自己的理想而不是為別人的期待的戰鬥，每一個人的努力都已經決定了自己的下限🏂🏿，剩下的不可控因素無需再為之擔憂🧑🎨。
對於家長來說🤹🏻🦄，對孩子的正向鼓勵非常重要，但是少說“正確的廢話”，減少嘮叨、減少擔憂、減少對考前衣食住行的緊張，從內心尊重孩子意願的家長是助力高考的重要“武器”。
面臨即將到來的考試🔷，每一位考生都該問自己三個問題
高三高二的學生已經復學。疫情恢復到常態化防控階段，對即將面臨大考的大部分學生而言🦹🏻♀️，能夠重回有序的生活和學習之中🕗，是一件好事。但問題也隨之而來。近來🤙🏿，有家長向我反映，孩子重回學校後狀態並不好。
究其原因，不外乎幾種：一是因恐懼高考，畏難情緒導致的想放棄🌬🏧；二是擔心自己跟不上同學的復習節奏，害怕自己在課堂中出洋相，因自卑而導致的想逃避；三是青春期孩子心思細膩🎈，容易因身材🫃🏻、容貌🕵🏼♂️、裝扮而產生焦慮🩸，害怕與同學老師見面、接觸，也就是大家口中的“社交恐懼”👩🏭。
出現上述幾種情緒，其實都是人之常情👛，家長也不必過度緊張🍃。
如何化解這些小情緒？我的建議是：不讓考生被他人左右◼️，被他人的高考目標所恐嚇、驅使💅，這一點很重要🦚！
我在臨床中會接觸到一些大學生抑郁的病例🚶🏻➡️🉐，他們有一個共同點：為了家長的夢想而考上某高校，選擇某專業，但又因為不喜歡這個專業而痛苦👱🏽♀️，不知道學習、奮鬥有什麽意義。背負著他人的夢想🧛🏽♂️、為別人讀書，確實是一件很苦的事情👐。
所以我的建議是🧜🏽♀️，考生不妨問自己三個問題：高考是什麽🚣🏻？我們究竟為誰而考？考上大學了，一切就結束了嗎？
毋庸置疑👮🏼♂️，高考是為了自己而考，學習是為了將來能夠有更好的平臺去實現自身理想。不管結果如何，成績有多高，每個人都需要終生抱有上進的勇氣。很多人存在一個認知錯誤，考試是“一去不復返”的悲壯的事情🪜，認為一朝沒考好🧒🏻，這輩子的前途就玩完了。大錯特錯！在不同的高考咨詢會上，我都會反復強調🚴🏻♂️：學習是一輩子的事情🫛，不要把它當成一錘子買賣✌🏻，更不要以高分📺、名校論英雄。
考生們一定要理智看待高考這件事😵💫，在充分了解自己長短處、興趣點的基礎上選擇心儀的學校和專業，為自己做好兩手🧑🏻⚖️🥕、甚至三手準備，不要死磕一所學校，不要一根筋。須知，曾經的熱門專業也可能在未來變成冷門🧣。如果你現在開始著手規劃未來的人生，這個規劃不妨以展望未來3至5年為基礎🏌🏻，再往後，周遭變化很難預料🏊🏼。我們不必過分看重他人口中的成功或失敗🪇。
家長少說“正確的廢話”🕚，積極的家庭氛圍是良好心態的必備
相比焦慮的學生🧥，我發現👲🏿，焦慮的家長也不在少數，甚至他們的焦慮程度超過了考生本人💛。很多認識或不認識的考生都會向我抱怨🤽🏻♂️，父母整天在耳畔嘮叨“你復習得怎麽樣了”“你有沒有把握考上XX學校”“最近成績怎麽有波動🏦，要想想辦法”……這些“正確的廢話”十句中有九句都和高考相關。更有甚者，父母打著“為了孩子好”的旗號，因高考產生分歧，進而陷入互相指責、挖苦、貶損、怨懟的糟糕情境。
怎麽辦💢？這麽多年來🥍，經過多個臨床案例，我總結出了幾個“不變的處方”。
高考前，家庭需要一本“紅賬”。比如，考生可以梳理一下疫情期間自己做過那些好事，有哪些值得誇獎的地方🤾♀️，逐條列出，對沖挫敗風險🚴🏽♂️🖼。大家可以日常給自己做積極的催眠，想想看“我一直在努力，怎麽會很差呢？”考生的家長可以背靠背，在本子上列出孩子的100條優點🤷🏻♀️，挑出其中一部分讀給孩子聽，幫助孩子培養自信。
此外📿📗，考生還可以製定一份願望清單💀，寫出一些具有現實執行力👨💻，甚至是很好玩的願望。比如，“我希望我媽的嘮叨可以減少一半”“我希望可以養一只貓咪”🐰，再從其中挑出十條作為考試前的規劃，待全家人共同兌現🧢。有了這份清單，想必對於高考，考生也多了一重動力和期待。
高考前🕵🏿♂️，家庭成員都要少想不好的事情，多看彼此的優點和長處。尤其是家長，切忌以高高在上的心態，在孩子面前嘮叨。關系的不平等只會產生“雙重束縛”，即家長說的話表面上無懈可擊👨🏻🦽➡️，但這些內容和實際執行的可能性🎍🦕、與親子關系的質量沒有匹配，讓孩子覺得邏輯上矛盾🪼，無所適從但又無從逃避。這就讓好話也變了味📔，催迫🐷、提醒的實際效果適得其反，讓孩子分心、煩躁🧜♂️，甚至被感受為挖苦、傷害、上緊箍咒🏋🏼。
總而言之🧠，有積極🎒、輕松的家庭氛圍，考生的心態自然會變好。
世上沒有“聰明藥”，考前需做“減法”也無需特別加餐
作為一名醫生，我最怕別人問我：考生需要怎麽吃👩🏻🎨、怎麽睡，有沒有具體做法。其實🥢，要想讓考生保持身心健康➗👨🏼✈️，並沒有什麽技巧♠️。每個人的情況不同🧝🏿♂️🫐，因人而異。相比做“加法”，我更想勸考生和家長們不妨做一下“減法”。
比如，在飲食上，無需過度補充營養，甚至購買一些補劑。這個世界上沒有所謂的“聰明藥”可以拿來短期補腦♖。在葷素搭配、食物品種多樣化的情況下，家長不用給孩子特別加餐，迷信所謂的營養品🌇。家長盡量不給孩子增加負擔，考慮考試之外的事情🧘🏻♀️。只有“輕裝前行”，才能走得穩，走得遠。
對於考生和家長比較關心的睡眠，考生可以盡早培養一些好的睡眠習慣🎉。
第一，大腦高度活躍的情況下不易入眠。要把比較費腦的復習項目安排在晚上的前半部分，死記硬背的安排在睡前。
第二，藍光會推遲入眠時間。睡前減少光線刺激🏵，尤其不要看手機、iPad電子屏幕。
第四🍥，體溫升高會對睡眠產生影響，而洗澡，劇烈運動可以升高體溫。所以不要安排在睡前2小時內。
第五，如果考生出現了睡不著的情況🏟，不要逼著自己入睡👨🏻💼。相反，可以給自己“以毒攻毒”似的反向心理暗示，反復默念“我就是不睡🧍🏻！睜著的眼皮不能閉下來👩🏻🎤，頂著上顎的舌頭不準掉下來！”這是一種 “悖論幹預”，可以幽默、輕松地化解“一根筋的死認真”👎🏻。
